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枕頭的高度怎麼挑？雖然有人喜歡高一點的枕頭，有人喜歡低一點的，但其實枕頭不論是太高或太低都不行。若枕頭的支撐力不足，或是材質太軟，睡眠時的枕頭高度就容易變得太低，造成躺臥時的頭部後仰。一但頭部、頸部的壓抑過重，人體的血液流通就容易不暢，此外，當頭往後仰時舌頭自然也會往後頂，睡眠途中嘴巴就容易打開，進而導致打呼、淺眠的狀況。
反之，如果枕頭的材質太硬或是支撐力過強，容易導致睡眠過程中的枕頭高度過高，如此一來，反而會讓人體的頸椎懸空，在頸椎缺乏支撐的情況下，就容易造成頸部擠壓、椎間盤壓力高，讓整夜都緊繃難眠。因此，在挑選枕頭時一定要特別注意枕頭的材質、支撐力以及高度是否適中，避免影響睡眠品質。
許多人在不知不覺中，使用高度不適當的枕頭。若長期使用除了影響睡眠品質，也可能導致水牛肩、手酸手麻等問題，更嚴重甚至可能造成頸椎變形、肩胛骨壓迫、末梢神經血液循環不好等負面影響。求助物理治療或服用相關藥品，也許能暫時緩解這些影響，但終究還是治標不治本，根本解決的方式，就是使用一顆真正適合自己的枕頭，確保頸椎在睡眠期間能獲得適當的支撐。
睡眠時我們只需將枕頭當成「模具」，將頸椎持續維持在適當的生理曲線，這就是最簡單，完全不用浪費，時間與金錢的自我保養頸椎方式。無論挑哪一種枕頭，關鍵就是「枕頭高度」，錯誤的枕頭高度，由於頸椎移位、勞損、退化性改變，使得頸部交感神經，受到壓迫或刺激，會導致自律神經功能紊亂及血管痙攣，會引起血壓異常、心律異常、胸悶氣短、心前區疼痛。
簡而言之錯誤的頸椎弧度會導致：肩頸僵硬、痠痛 (緊繃)落枕、手會痠麻 (無力.冰冷) 臉會水腫、打呼、姿勢性血壓異常、記憶力、注意力減弱 頭痛或頭暈、胸悶氣喘、容易疲勞…….頭太高或枕頭太低，會造成長期慢性傷害，不可不慎！
一般來說，可以依照枕頭高度、枕頭的寬度和睡眠習慣三種不同方式，來挑選適當的枕頭。在不同情況下，最適合的枕頭高度會有所不同。
考量到成人和兒童的肩寬及脖子尺寸不同，若共用一款通用枕頭，對兒童來說枕頭高度容易過高，而對於成人來說又太低。除了年齡之外，身形不同也會改變枕頭的最適高度。舉例來說，男性的背部普遍較女性厚實，需要的枕頭高度自然也會高於女性。
睡眠時翻身造成枕頭移位，也是不容忽視的重要議題。人在睡眠中平均會翻身20到30次。因此，在選擇枕頭時，可以挑選至少三顆頭寬的枕頭，避免翻身翻出枕頭外。保險起見，建議選擇具有一定重量的枕頭，避免枕頭移位。若睡眠過程中因為翻身，導致支撐的位置改變了，甚至有超過一半的時間都沒有睡在枕頭上，儘管當初選擇了高度、軟硬再適當的枕頭，都沒辦法順利發揮功效。
一個人的睡眠習慣姿勢，也會影響適合的枕頭高度。若同一顆枕頭，在不同床墊的軟硬度上使用，可能導致枕頭高度過高或過低，長期使用恐怕對頸椎帶來不好的影響、進而影響睡眠品質。而該如何挑選最適合的枕頭，最核心的判斷原則就是確認自己的頸椎在睡眠的過程中，是否能得到枕頭完整的支撐。
睡眠時需要枕頭來支撐頭、頸部，背部，讓頸椎保持自然弧度，而枕頭的作用就是，填補頭、頸部和床墊之間空隙，讓前凸的頸椎可以被支撐住。床枕e專家提供您以下3個判斷方式，挑選適合的枕頭高度：
男生的背比較厚實，需要的枕頭高度會較高，女性、偏瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度較低，在門市試躺枕頭時，不用客氣，先正躺10分鐘，感受枕頭的軟硬度，看額頭與下巴是否呈現水平，頸部與肩膀是否與枕頭貼合， 之後再側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與枕頭是否支撐服貼，若肩頸處空隙很大，那這顆枕頭就不適合自己。
習慣仰睡如何挑選枕頭？
1. 在正確的站姿下，仰睡時的枕頭高度，頸椎弧度與站立的姿勢是一致， 呈現自然的生理弧線， 頸部有支撐，不會懸空。
2. 仰睡時，額頭與下巴需呈現保持水平，額頭略高5度左右。頭部與肩膀的夾角約15度左右，肩頸處的空隙約可塞進半個手掌。
習慣側睡如何挑選枕頭？
1. 側睡時額頭、鼻子、下巴、頸椎、胸椎、腰椎都呈一直線。
2. 注意頸部與肩膀的縫隙是否與枕頭貼合，避免枕頭高度，壓迫到肩膀。
側睡的姿勢不當，可能會使一側的頸肩受到壓迫，再加上人體因為膝蓋小，臀部大的緣故，容易不自覺的往前滑，造成腰椎、骨盆過度旋轉，形成「側趴睡」，這會壓迫到脊椎，造成腰椎受傷，且睡醒後容易感到腰痠背痛，長期不注意的話可能會有下半身麻痺的情況。為了避免對身體造成過度壓力、維持正確的睡眠姿勢，在側睡時建議可以試著下巴上揚，背打直，臀部微翹，找一顆比較軟、扁的小枕頭或被子夾在兩腿之間，可讓髖關節減少壓力，兩腿微彎，上下併攏，即古人說的:「坐如鐘，臥如弓」，避免側趴睡，選對枕頭高度，搭配正確睡姿，腰部、肩頸的負擔就會分散，側睡也能擁有良好的睡眠品質。
習慣趴睡如何挑選枕頭？
趴睡最容易讓身體的胸部、腹部受到壓迫，且容易對頸椎造成壓力，甚至造成頸椎疾病，在趴睡時建議您挑選高度較低的枕頭，同時可以在胸前抱著枕頭，肚子骨盆前側墊著枕頭或毛毯，讓身體獲得支撐、減緩脊椎過度彎曲的問題。
正因為正睡、側睡、趴睡所需要的枕頭高度不同，所以更應該依照自身的情況，挑選適合自己的枕頭。正確的枕頭高度能使頸部維持在正常的曲線，也會降低肌肉的緊繃，才能達到真正的放鬆，讓身體在睡眠當中，進行排毒、修復，提升免疫力。
一般成人建議使用高於7公分的枕頭以妥善支撐頸椎。兒童支撐頸椎的高度較低，可選擇5-6公分高的枕頭。
市面上的枕頭五花八門，隨著枕頭材質和設計的不同，都可能影響枕頭在實際躺臥時的高度。床枕e專家提醒您，上述方式僅可以作為挑選枕頭時的簡單判斷基準，如果希望能挑選到最適合自己的枕頭，親自到實體店面試躺、由專人協助您進行測量，才是上策哦！
1.床墊的軟硬度，會影響到挑選枕頭的高度，床墊偏軟，身體下陷的程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會建議挑選較低的枕頭，相反，偏硬的床墊，身體會被撐起，需要的枕頭高度，就會比較高一點。
2.想要提升睡眠品質，除了選對床墊，選對枕頭也是非常重要的，挑枕頭，最重要的是看它，是否能提供支撐頸椎，墊枕頭，是為了讓我們躺下的時候，可以讓頭、頸部，有適當的承托，讓這個微C型的生理曲度，在躺下的時候，不至於懸空，否則會讓頸部，在睡眠的6~8小時中，持續收縮出力，沒辦法好好放鬆，肌肉緊繃，拉扯，而產生痠痛的狀況。
3.每個人的體重不同，頭的重量也不同，床鋪的軟硬度也不同，只要枕頭無法支撐頸椎，身體無法呈現水平狀態，就必須改換一顆高度適中的枕頭。
4.枕頭的高度怎麼挑?有人喜歡較高的，有人喜歡低一點的，太高或太低都不行，若枕頭太高，容易導致椎間盤壓力高，頸部擠壓，呼吸不順暢。反之太低的話，則易造成頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢，舌頭往後頂，嘴巴容易打開，影響睡眠品質。
床枕e專家具備多款軟硬不同的床墊、枕頭提供試躺體驗，會盡量讓您還原和在家裡類似的環境下做測試，並依照您的頭型與睡眠狀況，提供選購建議。您可以先在門市中找到與家中軟硬接近的床款，找出1~2款躺起來可以接受的床墊，並花10~30分鐘以平時睡眠的習慣試躺。
除了枕頭外，床墊的軟硬度也會影響枕頭高度的選擇，若是睡起來肩頸不適，就會偏向枕頭高度的問題，若是睡起來腰椎不適，就會偏向床墊軟硬度的問題，因此選購枕頭時，不能只看枕頭高度，建議親自試躺體驗，也歡迎您帶著自己的枕頭到門市實際比對看看哦！
| 優點 | 缺點 | 價格 | |
| 乳膠枕 |
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純天然乳膠枕價格高 |
| 記憶枕 |
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密度越高、價格越高 |
| 羽絨枕 |
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價格較高昂 |
| 化纖枕 / 纖維枕 |
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最便宜 |
| 天絲枕 |
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價格較高昂 |
因為每個人肩膀厚度、頸椎長短、頭型圓平不同，只需以墊片調整枕頭高度，並搭配適合枕型，即可讓頭部的仰傾角，維持在適當位置，這時頸椎、胸椎都維持在正常生理彎曲度，椎間盤不會擠壓到脊神經，睡眠時，自然能減少翻身次數，減少睡眠傷害。
大多數人，平均每天睡眠時間約為6~8個小時，如果在睡眠當中，頸椎沒有被適當支撐，根據醫學統計：大部分的頸椎疾病，都是由不良睡姿和生活習慣造成。
床枕e專家，提供客製化的jcE美枕，針對頭型圓扁、頸椎長短、肩膀厚薄，業界首創以0.5公分為單位，高度可調，能完美貼合頭、頸、背，能有效預防、舒緩頸椎病變，另有乳膠枕、記憶枕等，多種不同枕型，提供試躺體驗，並有專業人員協助您挑選，適合您的枕頭，歡迎到門市體驗喔。
床枕e專家的枕頭堅持日本進口原料、台灣在地製造，正常使用習慣下，每一顆枕頭至少可以使用五年。如果在使用期間，因為身形變化導致枕頭高度變得太高或太低，都可以免費回到店內調整，會有專人依照狀況來建議客人，枕頭高度是否需要增高或降低。此外，還提供免費脊椎健檢服務，現場專業解說分析、分享一覺到天亮的秘訣哦！
